怖さを消したい！と思う人へ～大阪難波心療内科コラム

◆ 「怖さを消したい」と思うほど、動けなくなる

「やりたいことがあるけど、怖くて動けない。」

誰しも一度はそんな気持ちを味わったことがあるでしょう。
新しい挑戦、転職、人前で話す、誰かに想いを伝える……。
怖さを「どうすればなくなるか」を考えてしまうと、人は永遠に迷路の中をぐるぐる回ります。
なぜなら、「怖くなくなる日」なんて永遠に来ないからです。

心理学的にも、人の不安や恐怖は「行動を避けるほど強化される」とされています。
行動療法の考え方では、恐怖は“感じながら動く”ことでしか小さくなっていかないのです。

◆ 「怖がりながら行動する」ことが唯一の道

大切なのは、「怖くないから行動する」ではなく、「怖いけれど行動する」こと。
怖さを感じるというのは、あなたが本気で取り組もうとしている証拠です。
本当にどうでもいいことなら、そもそも怖くなりません。

たとえば——

発表が怖いなら、小さな場で話してみる
転職が怖いなら、求人を見るだけでもいい
告白が怖いなら、メッセージを1行だけ送る
起業が怖いなら、1人にだけアイデアを話してみる

こうして“怖さと共に行動する練習”を積むことで、心は少しずつ慣れていきます。これは「段階的曝露」と呼ばれる心理学的アプローチでもあります。

◆ 行動が「自信」を生む

多くの人は「自信がついたら動こう」と思いますが、順番は逆です。

行動するからこそ自信が生まれます。

心理学者アルバート・バンデューラの「自己効力感」の理論でも、成功体験が自信を育てるとされています。
つまり、「怖いけどやってみた」「できた！」という体験こそが、次の挑戦を支える力になるのです。