全力でやり遂げるための、たった一つの重要なこと～大阪難波心療内科コラム

「集中したいのに、気が散る」
「やらなきゃいけないのに、頭が切り替わらない」
そんな経験は誰にでもあります。
でも実は、集中するためにいちばん大切なのは、
テクニックや時間管理ではなく、“自分はできる”という信念なんです。

アメリカの心理学者カレン・シュガーマンは、
人がいわゆる「ゾーン」に入るための条件のひとつとして、
「うまくやりとげるという確固たる信念を持つこと」を挙げています。
つまり、「絶対にできる」と信じている人ほど、深い集中に入りやすいということです。

脳には、思考と現実の区別があいまいな部分があります。
「自分は天才だ」「こんなの余裕」と口に出すだけで、
脳は“成功した未来”を現実と錯覚し、その状態に合わせて働き始めます。

この現象は、セルフ・エフィカシー（自己効力感）とも呼ばれます。
自分にはできると信じる力が高い人ほど、
失敗しても立ち直りが早く、集中を途切れさせにくいことが知られています。

つまり、「集中力の土台」は、信念なんです。

「オレ天才」「これならいける」
たとえ根拠がなくても、その“思い込み”がスイッチになります。
不思議なことに、そうつぶやくだけで呼吸が整い、
体が前に進む準備を始めます。

反対に、「難しそう」「無理かも」と考えると、
脳は“防御モード”に入り、注意力が分散します。
結局、集中できないのは「できないかもしれない」という疑いが邪魔しているからです。

ゾーンに入る人たちは、能力が特別なわけではありません。
彼らは「自分は必ずうまくいく」と信じ切っているだけ。
その確信があるからこそ、
余計な不安や評価の意識が消え、
“今この瞬間”に全力を注げるのです。

この「確固たる信念」こそ、集中力のエンジン。
信じることで、脳は最高のパフォーマンスを引き出します。

集中できないときは、テクニックを探すよりも、まず“自分への言葉”を変えてみましょう。

「オレならできる」
「余裕だ、面白くなってきた」
「この瞬間に全集中」

そうつぶやくことで、脳が前向きに再起動し、
不安がやる気に変わっていきます。

集中とは、能力ではなく「信念」の結果。
あなたの思い込みが、あなたの集中力をつくります。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）