やめるべきか続けるべきか迷ったときの判断基準。～大阪難波心療内科コラム

スマホをいじる、甘いものを食べる、同じ動画を何度も見る——。
気づけば無意識に繰り返してしまう行動ってありますよね。
そしてふと、「これって、なんのためにやってるんだろう？」と思う瞬間が来る。

そんなときにおすすめなのが、“快感抜きで考えてみる”という方法です。
それは「もしその行為から気持ちよさを全部取ったら、まだ続けたいと思うか？」と自分に問いかけること。

たとえばこう想像してみてください。

それを思い浮かべて、「むなしいな」と感じたら、
その行為は「快感」に支えられた“惰性の習慣”かもしれません。
逆に、快感を抜いても「それでもやりたい」と思えるなら、
それはあなたにとって“意味のある行動”です。

人の脳は「ドーパミン」という快感物質によって動かされています。
報酬が得られる行動を繰り返すうちに、脳がそれを“快感の回路”として学習してしまう。
これが、やめられない行動の正体です。

でも、快感を抜いて想像することで、
その行動が“本当に意味のあるものなのか”を冷静に見極めることができます。
いわば、自分の中の「自動運転モード」を一度オフにして、
「本当にハンドルを握っているのは誰か？」を確かめるようなものです。

「むなしい」と感じたら、それは悪いことではありません。
むしろ、自分の心が“これ以上はもう要らない”と教えてくれている証拠です。
行動をやめるべきタイミングは、頭ではなく、心が先に気づいていることが多いのです。

少し勇気を出して手放してみると、
そこに空いたスペースには、もっと意味のあるものが入ってきます。

何かを続けるべきか迷ったら、こう自分に問いかけてみましょう。
「これ、快感ゼロでもやりたい？」

もし「ううん」と心が答えたら、それはきっと“卒業の合図”です。
そして「うん、それでもやりたい」と思えたなら、
それはもう“好き”の証拠。

どちらを選んでもいい。
大切なのは、快感の波の下にある“本音”に気づくことです。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）